jak zrobic wyciag gorny

[...] w opadzie) i jeszcze ani razu nie udalo mi się zrobic zakwasu na najszerswzym tylko zawsze na czworobocznym i czesci grzebieniowej narramiennego. Motyla mam cholernie malego jak napinam to ledwo co się pokazuje. Czyzbym miał zaslabego motyla czy zle wykonuje cwiczenia i jest odbarczany z wysilku ? 2 lata temu pakowalem i sila wszendzie szla w [...]

[...] 6x w tygodniu a nie 3x pozbył bym się tego. Ale no nic, nauka na przyszłość. Co osiągnąłem ? SUKCES :-) , naprawdę jestem zadowlony z tego co udało mi się osiągnąć. Jeszcze jakiś czas temu myślałem że ja już szczupły i zbudowany nie będę. A jednak! Jestem szczupły, i będę zbudowany. W tym momencie, udało mi się osiągnąć fajną bazę do dalszej [...]

nocti zapodal kilka ciekawych uwag, wiec tak.. 1 mc jako pierwszy bo to silowka, a strething bica mozesz zrobic wiszac na drazku na wyprosowanych ramionach ze 30s na koniec treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 [...]

[...] 15x (tylko tyle ponieważ bicepsy już nie wytrzymywały;/) Triceps Francuz w leżeniu 2x25 15x (musze zmiejszyć ciężar i zrobić wiecej s) ściąganie linek drążka na wyciągu (jakos tak to było) 4x11 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z [...]

a dobrze ustawileś dietę- bo ja bym nieco obciąl węgl. a ew. zwiekszyl bialka, albo tluszcze- jeśli miałyby byc pozostawione w tej wartości kalorie. ogolnie fotka jest slabej jakości, jak i slabe -a wlaściwie brak- napięcie mięsni; więc to znacznie utrudna 'rozpoznanie" szkoda także, ze nie ma nów; wychodzi na to, że ręce nieco odstawają. ale [...]

A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.

[...] góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] 8 wywal Wyciąg górny 12/10/ 8 daj po 12 powtórzeń i 4 serie Unoszenie tułowia z opadu (1o) 20/15/15/12 Odwrotne rozpietki 12/ 10 /8 12/12/12 Face pull 12/ 10 /8 jako pierwsze Szrugsy 20/18/15/12 NOGI Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 po 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie /12/10/8 [...]

Tak jak wyżej czyli tak zwany Gen w Tobie jest Piszesz że HST nie zadziałał maksy dobrze wyliczyłeś ? I bez wyciągów można zrobić dobrze trening pleców . Podstawa to ciągi dzięki nim i moje plecy się rozrosły. Drążek szeroko nachwytem zastąpi Ci wyciąg górny do tego wiosło dodasz i będzie git. Powodzenia szczęściarzu bo jak wspomniałeś wyżej nie [...]

[...] nie ma) no i ławkę jeszcze moge ustawić pod kątem 90 stopni do barków:) ___________________ Przeczytałem wiele artykułów na sfd.pl ale im więcej czytam tym bardziej jestem zielony i nie wiem jak zrobić dobry plan "siłowo-masowy" Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-03-21 00:46:22 Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-03-21 07:36:08

Przy okazji (dla tych co się nie orientują) atlas posiada wyciąg górny i dolny, przy czym wysokość dolnego można regulować tak jak na fotce poniżej. http://fotozrzut.pl/zdjecia/b7f5887271.jpg Wytrzymałość 300kg Wysokość 190cm I blokada do nóg jest taka prosta jak na fotce poniżej http://fotozrzut.pl/zdjecia/7aeaa1c977.jpg W razie czego moge [...]

[...] 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy maxach dla 10tek jest błąd, w 8 i 9 ćw ma być 10x a nie 15x. na treningu byłem zadowolony z przysiadów i jak zwykle niezadowolony z wyciągu górnego. w dipsach miałem zamiar zrobić w drugiej serii przynajmniej 7, ale to nic. MC wpisałem na oko i nie robiłem, bo grałem po treningu [...]

ta zrób dziobaka na ryj Doczytałem własnie co trzeba zrobić w tym konkursie ;-) doskonale określenie jak mogłoby to wyglądać w moim wykonaniu %-)Nie bądź rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC [...]

[...] jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać dla pewności i drugie pytanie którego możecie nie zrozumieć bo nie wiem jak to ująć jeśli robię jakieś ćwiczenia na przemian zmieniając co trening ABABAB przykładowo klata: płaska sztanga (A) i skos sztanga (B) to jeśli dla obu tych ćwiczeń mam [...]

[...] końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 /8-6 Przyciąganie gryfu prostego do brzucha w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] NOGI Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Suwnica 4s Wyprosty nóg 4s Leżąc ściąganie wyciągu na dwugłowe ud 4s Łydki siedząc 4s Spięcia brzucha 4s +areoby I pytanko jedno powraca - jakie areoby? Na chwilę obecną robię 30min stepper, 30 minut rowerek. Jak wiesz, zależy mi na utracie BF więc co w tą stronę można zrobić dodatkowo? Brakuje mi trochę miejsca [...]

[...] medyczne :nie Zażywane suplementy : zadnych Fakt powinienem to zrobic od razu..nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku gdyz go nie posiadam,sztangielek tak samo niemam jak zrobic aby mozna bylo robic klatke swoja droga to podisadasz wiedze na temat fbw? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-21 23:37:17 Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu [...]

[...] siedzac sprzed glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4.Unoszenie sztangielek w lezeniu przodem na skosie (na tylny akton) albo jak chcesz te oba wyciskania 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 2.Wycisaknie sztangi siedzac zza glowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4.Unoszenie sztangielek [...]

właśnie na drążku jestem w stanie zrobić 3 podciągnięcia, czyli jak ściąganie drążka to lepiej siedząc? bo mam kupiony taki wyciąg i nie wiem na jakiej wysokości go zamontować?: http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-gorny-do-sciany-drazek-i2204898344.html

[...] w żaden sposób tego zwiekszyć. Ostatnio zacząłem robić trening który niby miał dać 3 cm w łapie w miesiąc, a u mnie skoczył nawet nie o 1 cm. NIe wiem czemu, ale obojętnie jak katuje biceps to rzadko mam zakwasy, prawde mówiąc to w ciągu tego miesiąca miałem zakwasy tylko raz lub dwa. Następnego dnia czuję jedynie zmęczynie mięśni i czuje je, [...]